0
Kirjaudu

Ostoskori

Ostoskori on tyhjä.

0
Kirjaudu

Ostoskori

Ostoskori on tyhjä.

Läsnäolon taito

Toivelista Jaa

Tietoja koulutuksesta

Kehitä tietoisen läsnäolon taitojasi 8 viikon mindfulness-kurssilla

 

Lisää rauhaa, selkeyttä ja tasapainoa arkeesi – vain muutama minuutti päivässä

 

Tervetuloa mukaan 8 viikon mindfulness-peruskurssille. Tämä aloittelijoille suunnattu verkkokurssi auttaa sinua pysähtymään arjen kiireen keskellä ja rakentamaan hyvinvointia lempeällä, käytännöllisellä tavalla.

 

Mindfulness tarkoittaa tietoista ja hyväksyvää läsnäoloa tässä hetkessä. Se on taito, jonka avulla voit oppia rauhoittamaan mieltäsi, vahvistamaan keskittymiskykyäsi ja suhtautumaan itseesi aiempaa myötätuntoisemmin. Kyse ei ole suorittamisesta tai täydellisestä tyyneydestä, vaan pienistä hetkistä, joissa opit olemaan enemmän läsnä omassa elämässäsi.

 

Moni meistä elää jatkuvasti seuraavaa asiaa ajatellen. Mieli on menneessä tai tulevassa, ja samalla nykyhetki jää helposti huomaamatta. Mindfulness-harjoittelu auttaa palaamaan tähän hetkeen ja löytämään enemmän tilaa hengittää, ajatella ja palautua.

 

Kurssin aikana opit tunnistamaan paremmin omia ajatuksiasi, tunteitasi ja kehon viestejä. Samalla harjoittelet lempeämpää suhtautumista itseesi ja opit kohtaamaan haastavia tunteita rauhallisemmin. Usein jo pienikin säännöllinen harjoittelu näkyy vähentyneenä stressinä, parempana keskittymisenä ja lisääntyneenä tasapainon tunteena arjessa.

 

Mitä kurssi sisältää?

 

Kurssi etenee kahdeksan viikon kokonaisuutena, jossa jokaisella viikolla on oma teemansa. Sisällöt on rakennettu niin, että etenet askel askeleelta helposti ja selkeästi, vaikka mindfulness olisi sinulle täysin uusi asia.

 

Jokaisella viikolla saat lyhyen teoriaosuuden, käytännöllisiä näkökulmia arkeen sekä ohjattuja harjoituksia, joiden pituus on noin 1–10 minuuttia. Harjoitukset on suunniteltu niin, että ne sopivat myös kiireiseen elämäntilanteeseen.

 

Voit suorittaa kurssia täysin omaan tahtiisi silloin, kun se sinulle parhaiten sopii – aamulla ennen päivän alkua, työpäivän tauolla tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Materiaalit ovat käytössäsi kuuden kuukauden ajan, joten voit palata niihin aina uudelleen.

 

Säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua rauhoittamaan ylikuormittunutta mieltä ja laskemaan stressitasoja. Moni huomaa myös unen laadun paranevan ja palautumisen helpottuvan. Kun mieli ei käy jatkuvasti ylikierroksilla, myös keskittyminen, muisti ja päätöksenteko usein vahvistuvat.

 

Mindfulness ei vaikuta vain omaan oloon, vaan myös tapaan kohdata muita ihmisiä. Kun opit tunnistamaan omia tunteitasi paremmin, vuorovaikutus selkeytyy ja ihmissuhteisiin tulee enemmän tilaa, ymmärrystä ja rauhaa.

 

Kenelle kurssi sopii?

 

Kurssi sopii sinulle, jos kaipaat enemmän rauhaa arkeesi, haluat vähentää stressiä tai tunnet, että mielesi käy jatkuvasti kierroksilla. Se sopii myös sinulle, joka haluat kehittää keskittymiskykyäsi, oppia mindfulnessin perusteet tai löytää uusia keinoja hyvinvoinnin tukemiseen.

 

Jos taas huomaat, ettei tietoinen läsnäolo tunnu juuri nyt oikealta, sekin on täysin sallittua. Jokaisella on oma aikansa ja tapansa pysähtyä.

 

Aloita matkasi kohti rauhallisempaa ja tasapainoisempaa arkea.

 

8 viikon verkkokurssi vain 29 €.

 

Ilmoittaudu mukaan jo tänään!

Näytä lisää

Koulutuksen sisältö

Tervetuloa mukaan matkalle
Tervetuloa matkalle kohti mielenrauhaa ja läsnäoloa. Tämä aloittelijoille suunnattu kahdeksan viikon verkkokurssi tarjoaa sinulle käytännönläheisiä harjoituksia ja työkaluja, joiden avulla opit pysähtymään ja elämään tässä hetkessä. Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat vähentää stressiä, löytää tasapainoa arkeensa ja vahvistaa yhteyttä itseensä.

Tutustutaan mindfulnesiin
Mindfulness, eli tietoinen läsnäolo, on taito, joka voi mullistaa suhtautumisemme arkeen, hyvinvointiin ja itseemme. Vaikka se vaikuttaa yksinkertaiselta, pysähtyä hetkeksi ja olla läsnä, sen vaikutukset ulottuvat syvälle elämämme eri osa-alueille. Mindfulnessin harjoittaminen ei ole pelkkää hetkellistä rentoutumista, vaan keino lisätä tasapainoa ja tyytyväisyyttä pitkällä aikavälillä.

Aloittelijan mieli
Aloittelijan mieli on yksi mindfulnessin tärkeimmistä asenteista. Se tarkoittaa kykyä kohdata tämä hetki avoimesti, uteliaasti ja ilman valmiita oletuksia. Kun emme katso maailmaa vain vanhojen tottumusten ja tulkintojen kautta, voimme huomata elämässä enemmän vivahteita, mahdollisuuksia ja läsnäoloa. Tässä kappaleessa tutustumme siihen, mitä aloittelijan mieli tarkoittaa ja miten sitä voi harjoittaa osana arkea.

Tekevä ja oleva mieli
Ihmisillä on luontaisesti kaksi erilaista mielen toimintatapaa: tekevä mieli ja oleva mieli. Näiden tilojen ymmärtäminen ja tasapainottaminen on mindfulnessin ytimessä. Ne vaikuttavat siihen, miten koemme arjen, käsittelemme stressiä ja löydämme rauhaa kiireen keskellä.

Keskittymiskyvyn vahvistaminen
Keskittymiskyky on yksi tärkeimmistä mindfulness-taidoista. Se vaikuttaa siihen, kuinka selkeästi ajattelemme, miten toimimme arjessa ja kuinka hyvin pystymme olemaan läsnä tässä hetkessä. Nykymaailmassa huomio joutuu jatkuvasti monenlaisten ärsykkeiden kohteeksi, ja siksi keskittyminen voi tuntua haastavalta. Hyvä uutinen on, että keskittymiskyky ei ole pysyvä ominaisuus, vaan taito, jota voi harjoittaa ja vahvistaa. Mindfulnessissa harjoittelemme huomion suuntaamista tietoisesti valitsemaamme kohteeseen. Kun huomio harhautuu, palautamme sen takaisin lempeästi yhä uudelleen. Juuri tämä toistuva palaaminen on keskittymiskyvyn harjoittelun ydin.

Mieli ja keho
Mieli ja keho eivät toimi erillään toisistaan. Jokainen ajatus, tunne ja elämäntilanne heijastuu tavalla tai toisella myös kehoon. Stressi voi tuntua hartioiden jännityksenä, kiire pinnallisena hengityksenä ja rauha levollisuutena koko kehossa. Kun opimme kuuntelemaan kehon viestejä, saamme arvokasta tietoa omasta hyvinvoinnistamme ja tarpeistamme. Tällä viikolla harjoittelemme kehotietoisuutta, kykyä huomata, mitä kehossa tapahtuu juuri nyt. Keho voi toimia ankkurina nykyhetkeen ja auttaa meitä palaamaan pois kiireestä, huolista ja automaattisista tavoista takaisin tähän hetkeen.

Ajatusten keskellä läsnä
Mieli tuottaa ajatuksia taukoamatta. Se muistelee mennyttä, suunnittelee tulevaa, arvioi nykyhetkeä ja rakentaa jatkuvasti tulkintoja elämästämme. Tämä on täysin luonnollista. Ongelmaksi ajatukset muuttuvat silloin, kun uskomme ne automaattisesti todeksi tai jäämme niiden vietäväksi. Tällä viikolla harjoittelemme uudenlaista suhdetta ajatuksiin. Mindfulness ei pyri pysäyttämään mieltä tai poistamaan ajatuksia, vaan opettaa havainnoimaan niitä lempeästi ja ottamaan niihin hieman etäisyyttä. Kun emme ole jokaisen ajatuksen vietävissä, mieleen syntyy enemmän rauhaa, selkeyttä ja vapautta.

Tunteet viesteinä, eivät vihollisina
Tunteet ovat olennainen osa ihmisyyttä. Ne vaikuttavat siihen, miten ajattelemme, toimimme, kohtaamme toisia ihmisiä ja koemme oman elämämme. Tunteet voivat tuntua mielessä, mutta usein myös kehossa: ilo voi keventää oloa, suru painaa rintaa, pelko kiristää vatsaa ja viha nostaa energiaa toimintaan. Tällä viikolla harjoittelemme tunnetaitoja mindfulnessin avulla. Tavoitteena ei ole päästä eroon tunteista, vaan oppia tunnistamaan ne, ymmärtämään niiden viestejä ja suhtautumaan niihin viisaammin. Kun emme taistele tunteita vastaan emmekä toimi niiden vietävänä, voimme löytää enemmän tasapainoa, vapautta ja rauhaa.

Lempeys itseä ja muita kohtaan
Tietoinen läsnäolo auttaa meitä huomaamaan, mitä mielessä, kehossa ja elämässä tapahtuu juuri nyt. Myötätunto ja itsemyötätunto vievät tämän askeleen pidemmälle: ne opettavat, miten voimme suhtautua siihen, mitä huomaamme, lämpimästi ja ymmärtävästi. Moni osaa olla ystävällinen muille, mutta kohtelee itseään ankarasti silloin, kun elämä on vaikeaa. Tällä viikolla harjoittelemme lempeämpää tapaa kohdata sekä omat että toisten kokemukset. Myötätunto ei ole heikkoutta tai luovuttamista – se on voimaa, joka auttaa jaksamaan, palautumaan ja elämään inhimillisemmin.

Lopuksi
Olet nyt ottanut tärkeät ensimmäiset askeleet mindfulnessin maailmaan – ja se on jo itsessään arvokas saavutus. Jokainen hetki, jonka olet pysähtynyt hengityksen äärelle, huomannut ajatuksesi, kuunnellut kehoasi tai kohdannut itsesi lempeämmin, on ollut askel kohti tietoisempaa ja tasapainoisempaa elämää.

Koulutukselle annetut arvioinnit

Ei vielä arviointia
Ei vielä arviointia