0
Kirjaudu

Ostoskori

Ostoskori on tyhjä.

0
Kirjaudu

Ostoskori

Ostoskori on tyhjä.

Kuuntele kehoasi, voi paremmin

Toivelista Jaa

Tietoja koulutuksesta

Kuuntele kehoasi, voi paremmin

Löydä yhteys kehoosi, rauhoita mielesi ja vahvista hyvinvointiasi

Tuntuuko arki jatkuvalta suorittamiselta? Oletko usein stressaantunut, kuormittunut tai etäällä omasta kehostasi? Onko sinun vaikea pysähtyä, tunnistaa omia tarpeitasi tai hyväksyä kehosi muutoksia?

Kuuntele kehoasi, voi paremmin -verkkokurssi auttaa sinua palaamaan yhteyteen itsesi kanssa. Opit kuuntelemaan kehosi viestejä, ymmärtämään paremmin tunteitasi ja säätelemään vireystilaasi lempeillä, käytännöllisillä harjoituksilla.

Tämä kurssi sopii sinulle, jos haluat voida paremmin – kehon ja mielen tasolla.

Kurssi sopii sinulle, jos…

✔️ sinun on vaikea hyväksyä kehoasi tai sen muutoksia
✔️ tunnet yhteyden omaan kehoosi heikoksi
✔️ stressi näkyy kehossa esimerkiksi jännityksinä, pää- tai vatsakipuina
✔️ sinun on vaikea pysähtyä ja vain olla
✔️ koet kuormitusta tai jatkuvaa kiirettä
✔️ haluat oppia mindfulnessia helposti ja käytännönläheisesti
✔️ haluat lisätä nautintoa, läsnäoloa ja yhteyttä myös seksuaalisuudessasi

Kurssin aikana opit:

✨ kuulemaan kehosi viisaat viestit
✨ ymmärtämään kehon, tunteiden ja mielen yhteyttä
✨ rauhoittamaan stressiä ja kuormitusta
✨ tunnistamaan oman vireystilasi ja vaikuttamaan siihen
✨ siirtämään huomiosi tähän hetkeen
✨ vahvistamaan keho–mieli-yhteyttä
✨ lisäämään hyvinvointia, nautintoa ja läsnäoloa arjessa
✨ hyödyntämään taitoja myös seksuaalisuuden kokemisessa ja toteuttamisessa

Mitä kurssi sisältää?

  • 8 viikon verkkokurssi omaan tahtiin
  • Selkeät viikkoteemat
  • Käytännölliset harjoitukset arkeen
  • Kehotietoisuutta, mindfulnessia ja tunnesäätelyn taitoja
  • Työkaluja stressinhallintaan ja palautumiseen

Hinta vain 29 €

Pieni sijoitus itseesi – taitoihin, joista on hyötyä koko elämäsi ajan.

Aloita matkasi kohti parempaa oloa jo tänään

Näytä lisää

Koulutuksen sisältö

Tervetuloa Kuuntele kehoasi-verkkokurssille!
Kuuntele kehoasi- verkkokurssin tavoitteena on johdattaa sinua vähitellen kuuntelemaan kehosi viisaita viestejä. Voit hyödyntää tätä taitoa myös seksuaalisuuden kokemisessa ja toteuttamisessa. Viikkoteemat ja harjoitukset lisäävät ymmärrystäsi kehotietoisuudesta ja seksuaalisuudestasi.

Kehotietoisuus
Kehotietoisuus on keskeinen käsite tarkasteltaessa kehon, mielen ja meissä virtaavan energian yhteyttä. Kehotietoisuudella tarkoitetaan kykyä aistia, mitä omassa kehossa tapahtuu. Kaikki mielen tapahtumat, kuten ajatukset, tunteet ja toiminta, voidaan palauttaa kehoon. Se, mitä tapahtuu mielessä, koetaan kehossa ja se, mitä koetaan kehossa, heijastuu mieleemme. Parhaimmillaan kehon ja mielen välinen yhteys on vuorovaikutteinen ja vastavuoroinen. Kehotietoisuus kehittyy normaalisti vähitellen, kasvaessamme ja kypsyessämme. Mutta, jos kadotamme yhteyden kehoomme, emme ole kokonaisia ja menetämme tärkeän osan itsestämme. Yhteyden kadotessa emme esimerkiksi enää huomaa uupumuksen, stressin ja ylirasituksen viestejä, joita keho viestii meille. Kehotietoisuudella tarkoitetaan sisäistä tunnetta kehostamme. On tärkeää tiedostaa kaikki kehomme osat, missä ne sijaitsevat, miltä ne tuntuvat ja mitä ne tekevät. Kehotietoisuus on myös yksi osa tietoisuustaitoja. Kehon fyysisten tuntemusten lisäksi meillä on kyky aistia tunnetason viestejä sekä sitä, miten olemme kehollamme vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa. Ymmärtääkseen kehoaan siitä täytyy olla tietoinen.

Mieli ja keho
Länsimaissa mieli ja keho on perinteisesti mielletty toisistaan erillisiksi, kuitenkin tiedämme, että hermostomme reagoi mielentiloihimme ja mielentilallamme on merkittävä vaikutus kehoomme. Kun tunnemme olomme uhatuksi tai stressaantuneeksi, sympaattinen hermostomme asettuu taistele tai pakene –tilaan, samaan fyysiseen tilaan, jonka kokisimme ollessamme fyysisessä vaaratilanteessa. Kun olemme rentoutuneita ja rauhallisia, parasympaattinen hermostomme asettaa kehomme lepää ja sulattele –tilaan. Tämä on hyvän aterian jälkeistä kokemusta vastaava tila, jossa olemme avoimempia nauttimaan nykyhetkestä. Mielentilamme kehollisten vaikutusten ymmärtäminen on tärkeää sekä hyvinvoinnin että suorituskyvyn kehittämisen kannalta. Tietoisen läsnäolon harjoituksissa pyrimme saamaan yhteyden omaan kehoomme. Kehomme on viisas. Se voi antaa meille erittäin tarkkaa tietoa olotilastamme, sekä fyysisestä että emotionaalisesta ja kulloisistakin tarpeistamme. Tietoisen läsnäolon avulla pystymme kuuntelemaan tätä tietoa ja opimme tyydyttämään tarpeemme paremmin. Tämän viikon harjoituksissa katsomme, mitä huomaat, kun asennoidut oman kehosi kokemiseen uteliaisuudella ja vasta-alkajan mielellä. Muista, että ei ole mitään oikeaa tapaa tuntea. Keskity vain havainnoimaan kokemustasi, olipa se sitten millainen tapansa. Kun tulet tietoisemmaksi omasta kehostasi, opit myös tunnistamaan omat rajasi ja kunnioittamaan niitä. Tavoitteena on, että kehotietoisuutemme ja sen myötä kykymme lukea kehon viestejä kasvaa.

Läsnäolo
Mindfulness on tietoista läsnäoloa. Tietoista läsnäoloa voidaan kuvata myös selkeäksi näkemiseksi. Itse asiassa me kaikki olemme harjoittaneet tietoista läsnäoloa aivan luontaisesti lapsuudessamme. Tietoisen läsnäolon kautta havainnoimme kokemuksemme yksityiskohdat juuri sellaisina kuin ne ovat tällä hetkellä, arvottamatta tai yrittämättä muuttaa niitä. Seuratessamme ympäristöään tutkivia pieniä lapsia voimme huomata, miten uteliaita, täysin tähän hetkeen keskittyneitä, touhuihinsa syventyneitä ja leikkisiä he ovat. Kaikki kokemukset ovat uusia, kiehtovia ja täynnä mahdollisuuksia. Juuri tällaista asennetta ja havainnointia pyrimme nyt aikuisina tietoisen läsnäolon kautta elvyttämään. Opimme kehittämään uteliaisuuttamme ja kykyämme havainnoida erilaisia kokemuksia sekä itsessämme että ympäristössämme. Kohtaamaan ne monet kokemukset, joita tässä hetkessä oleminen tarjoaa.

Vireystila ja sen säätelemisen taidot
Kehon ja mielen yhteyden konkreettinen vuorovaikutus tapahtuu hermoston kautta. Hermostomme pyrkii jatkuvasti säätelemään kehon ja mielen välistä vuorovaikutusta. Hermostoamme voisi kuvailla keinulautana. Se keinuu kiihdyttävän sympaattisen hermoston ja rauhoittavan parasympaattisen hermoston välillä. Ajoittain se vie meidät sympaattiseen eli ylivirttymisen tilaan ja ajoittain alivireiseen. Kun vireystila on optimaalisella tasolla, pytyt paremmin kuulemaan kehostasi tulevia viestejä ja tarpeita.  

Tietoisen läsnäolon taidot
Tietoisen läsnäolon taidot luovat tunnesäätelylle perustan, sillä pystymme säätelemään vain niitä tunteita, jotka tiedostamme ja huomaamme. Joskus emme tunnista tunteitamme, mutta ne kuitenkin ohjaavat toimintaamme. Tunne on kuitenkin olemassa, vaikka emme sitä tunnistaisi ja siihen vaikuttavat toimintayllykkeet vaikuttavat käyttäytymiseemme. Tunnistettuamme tunteemme voimme valita toimimmeko niiden ohjaamina. Käyttäytymisellemme tulee enemmän vaihtoehtoja.  

Tunnetaidot
Tunteet ovat kokonaisvaltaisia elimistön reaktioita. Tunnetila vaikuttaa sekä ajatuksiimme, ilmeisiimme, kehollisiin tuntemuksiimme, havaintoihimme että toimintayllykkeisiimme. Tuntee motivoivat toimintaamme sekä valmistavat keholle toimintaan.  

Positiivinen kehosuhde ja itsemyötätunto
Hyvää kehosuhdetta ei muodosteta suorittamalla tai sinnittelemällä. Voidaksemme hyvin omassa kehossamme meidän tulee opetella siihen uudenlainen suhde. Meidän tulee oppia rakastamaan tai ainakin ystävystymään oman kehomme kanssa. Suhde omaan kehoon muodostuu pienin askelin. Ensimmäinen askel on tutustua itseensä ja omaan kehoonsa. Tutustuessa omaan kehoon on tärkeää olla armollinen itseään kohtaan. Toivomme, että tällä valmennusviikolla saat ajatuksia ja oivalluksia, joiden avulla opit armollisuutta ja lempeyttä omaa kehoasi kohtaan. Toivomme, että opit arvostamaan omaa kehoasi ja kohtelemaan kehoasi paremmin.

Stressi ja palautuminen
Elimistö joutuu kuormittavaan epätasapainoiseen tilanteeseen, kun vaatimuksia ja haasteita on enemmän kuin voimavaroja. Stressiä voivat aiheuttaa niin myönteiset kuin kielteisetkin tapahtumat riippuen yksilön sietokyvystä, asenteista ja näkökulmista. Stressinhallinnassa ensisijaista on tunnistaa onko kyseessä lyhytaikainen vai pitkäaikainen stressi. Lyhytaikainen stressi voi olla toimintaa ylläpitävä voima, mutta pitkään jatkuessaan stressi muuttuu haitalliseksi. Stressin muuttuessa haitalliseksi asiat alkavat tuntua kuormittavilta ja niihin tarttuminen muuttuu vaikeammaksi. Voit pyrkiä vaikuttamaan haitalliseen stressiin, joko muuttamalla toimintaasi stressaavissa tilanteissa tai muuttamalla omaa suhtautumistasi stressiin.

Lopuksi
Kiitos omasta puolestani, kun osallistuit Kuuntele kehoasi, voi paremmin –verkkokurssille! Toivon, että kurssi herätti sinussa oivalluksia ja innostusta, jonka saattelemana sinun on helppo jatkaa kehittymistä taitavaksi kuulemaan ja ymmärtämään kehosi viestejä. On tärkeää suunnata mieli tietoisesti tähän hetkeen. Nykyinen elämä menee ohi, jos kaikki aikasi menee menneiden murehtimiseen tai tulevaisuuden pelkäämiseen. Tietoisen läsnäolon oppiminen edellyttää säännöllistä, päivittäistä harjoittelua. Muista, että harjoitellessasi tietoista läsnäoloa sinun ei välttämättä tarvitse lisätä päivääsi tekemisiä. Olennaista on, miten teet asioita. Arki muuttuu tietoisuustaitoharjoitukseksi, kun suhtaudut siihen uudella tavalla. Kiitäthän viimeiseksi myös omaa kehoasi, niistä viisaista viesteistä, joita se on lähettänyt toistuvasti, kärsivällisesti ja pyyteettömästi sinulle kaikki nämä vuodet, jotka olet kehossasi saanut viettää. Keho ja sen tuntemukset ovat opettaneet sinulle ja tulevat opettamaan jatkossakin paljon. Olet päässyt tavoitteeseen, jos olet tämän verkkokurssin myötä oppinut paremmin kunnioittamaan, kuuntelemaan ja kohtelemaan kehoasi.

Koulutukselle annetut arvioinnit

Ei vielä arviointia
Ei vielä arviointia